Uzmanīgas darbības saskaņo līdzsvarotu pieeju fiziskajai sagatavotībai

Acs ir apziņas statuss, ar kuru tu esi klātesošs un koncentrējies tūlītējai lietošanai. Tas var būt naidīgs domām par to, vai bažām attiecībā uz pagātni par to, vai nākotni. Kad esat piesardzīgs, jūs varat koncentrēties savam ķermenim, elpai un apkārtnei. Turklāt jūs darīsiet spējat ar ārā sprieduma identificēt savas idejas un emocijas.

Uzmanību var papildus ievērot jebkurā darbībā, taču tas var būt jo īpaši izdevīgi, ja to praktizē kustību kādā brīdī. Uzmanīga kustība ir apzināta un apzināta pārvietošanās veids. Kad jūs praktizējat apzinātas darbības, jūs koncentrēties savu ķermeni un elpu, un jūs pievēršat uzmanību sajūtām, kuras jūs piedzīvojat. Turklāt jūs darīsiet koncentrēties savas idejas un emocijas, un jūs necenšaties tās pārslēgties.

Uzmanīgas darbības praktizēšanai ir ļoti daudz ieguvumu. Dažas no priekšrocībām satur:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Uzlabota ķermeņa apziņa
• Uzlabota lokanība un kustību amplitūda
• Samazinātas pārbaudījumi

Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz apzinātu kustību, var atrast diezgan daudzi avoti. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un videoklipus tīmeklī. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā apkārtnē.

Šeit ir pāris vadlīnijas amatieriem, kurus velk apzinātas darbības:

• Sāciet lēnām un vienmērīgi palieliniet laiku, ko pavadāt, praktizējot apzinātas darbības.
• Atrodiet ērtu vietu, kurā nodarboties, kurā jūs netraucēs.
• Valkājiet brīvu, ērtu apģērbu, kas neierobežos jūsu darbības.
• Darbības kādā brīdī pievērsiet uzmanību savai elpai.
• Ievērojiet emocijas, ko piedzīvojat savā ķermenī.
• Apzinies savas idejas un emocijas, tomēr necenties tās pārslēgties.

Uzmanīga kustība ir enerģisks ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku dot stimulu fizisko un garīgo veselību. Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz apzinātu kustību, var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu arī palīdzēt sākt darbu.

Šeit ir pāris avoti apzinātai kustībai:

Paldies, ka lasījāt!

Problēma	Kalpot kā
Acs	Pašreizējā brīža uzmanība
Kustība	Fiziskā uzdevums
Fiziskā sagatavotība	Spēks izpildīt fiziskās darbības
Pamanījums	Spēks koncentrēties pašreizējam brīdim
Veselība	Fiziskās, garīgās un sociālās labklājības statuss

II. Kas ir apzināta kustība?

Uzmanīga kustība ir fiziskas darbības veids, kas notiek veikts tā un apzinātību. Tas var būt veids, uzturēt kontaktus ceļu savu ķermeni un prātu, papildus dot stimulu vispārējo veselību un labsajūtu.

Praktizējot apzinātas darbības, jūs koncentrējaties pie pašreizējo brīdi, savam ķermenim un elpai. Jūs koncentrēties, emocijas jūsu ķermenis, pārvietojoties, un pamanāt emocijas, kas notiek jūsu prātā un ķermenī.

Apzināta kustība var papildus sniegt palīdzīgu roku dot stimulu fizisko sagatavotību, samazināt stresu un dot stimulu labsajūtu. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku jums attīstīt lielāku pašapziņu un fokusu.

III. Uzmanīgas darbības dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātai kustībai ir dažādas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai, tostarp:

• Attīstījies temperaments un pašsajūta
• Samazinājies spriedze un trauksme
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Uzlabota snauduļo standarts
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota lokanība un mobilitāte
• Attīstījies noturība un koordinācija
• Lielāks spēja

IV. Kā var ievērot apzinātas darbības

Uzmanīga kustība ir tradīcija, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu savam ķermenim un kustībām pašreizējā brīdī. To var papildus izdarīt, veicot jebkura tips darbības, sākot no pastaigāšanās līdz jogai un par spīti visam ceļu dejām. Praktizējot apzinātas darbības, jūs koncentrējaties pie elpu, ķermeņa sajūtām un domām. Tas palīdz jums pielipt klāt un pievērst uzmanību, papildus var papildus sniegt palīdzīgu roku jums samazināt stresu un trauksmi.

Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu, ievērot apzinātas darbības. Šeit ir pāris vadlīnijas, sākt darbu:

• Sāciet, izvēloties kustību, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un ko varat izpildīt mierā.
• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Sāciet, veicot dažas dziļas elpas, cenšoties atslābinātu ķermeni un prātu.
• Darbības kādā brīdī koncentrējieties pie elpu un ķermeņa sajūtām. Ievērojiet, emocijas jūsu ķermenis, pārvietojoties. Pievērsiet uzmanību jebkurām domām par to, vai emocijām, kas notiek.
• Nenosodiet sevi un nemēģiniet kaut ko pārslēgties. Viegli novērojiet savu pieredzi ar ārā sprieduma.
• Kad esat pabeidzis, veltiet pāris minūtes, cenšoties vieglprātīgi pasēdētu un pārdomātu savu pieredzi.

Uzmanīga kustība ir tieša, tomēr spēcīga tradīcija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku dot stimulu fizisko un garīgo veselību. Praktizējot apzinātas darbības, jūs varat iemācīties, kā pielipt klāt un pievērst uzmanību, aprobežoties stresu un trauksmi un dot stimulu savu vispārējo labsajūtu.

Klupšanas akmeņi apzinātai kustībai

Ir izvēle klupšanas akmeņi, kas varbūt neļaut vecākiem ievērot apzinātas darbības, tostarp:

• Visur zaudējums: pietiekami daudz vecākiem tas kaut kā šķiet, ka viņiem nav diezgan ļoti daudz tieši cauri, cenšoties jau cenšoties aizņemtajam grafikam pievienotu apdomīgu kustību.
• Bažas no sprieduma: pāris ļaudis baidās tikt notiesāti par to, vai izsmieti attiecībā uz apzinātu kustību praktizēšanu.
• Nepatikšanas pievērst uzmanību: vingrošanas kādā brīdī varētu būt grūts pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi, it jo īpaši, ja esat pazīstams ar vadīt sevi smagi un zonēt.
• Diskomforts: apzināta kustība dažkārt varētu būt neērta, it jo īpaši, ja neesat uz cenšoties pazīstams ar.

VI. Triumfēt pār šķēršļus apzinātai kustībai

Ir izvēle klupšanas akmeņi, kas varbūt neļaut vecākiem ievērot apzinātas darbības. Tie klupšanas akmeņi var papildus ielenkt:

Visur zaudējums: pietiekami daudz vecākiem tas kaut kā šķiet, ka viņiem nav diezgan ļoti daudz tieši cauri, cenšoties jau cenšoties aizņemtajam grafikam pievienotu apdomīgu kustību. No otras puses pat pāris minūtes apzinātas darbības varētu būt noderīgas. Tas ir ļoti svarīgi atklāt sev piemērotu laiku un atrisināt to attiecībā uz prioritāti.
Neērtības tekstūra klusumā: Pārim vecākiem ir neērti ieņemt vietu klusumā un pievērst uzmanību pie elpu. Ja tas tā ir jūsu iespējams, mēģiniet sākt ceļu īsākiem tieši cauri periodiem un vienmērīgi palieliniet garumu, kad jums ir ieguvuši turīgāks. Varat papildus mēģināt dzirdēt nomierinošu mūziku par to, vai dabas skaņas, cenšoties palīdzētu jums atslābināties.
Nepatikšanas pievērst uzmanību: vingrošanas kādā brīdī varētu būt grūts pievērst uzmanību pie elpu un ķermeņa sajūtām. Ja jums tas kaut kā šķiet, ka jūsu domas klīst, neesiet drosmi. Viegli pievērsiet uzmanību savai elpai un ķermenim. Praktizējot, visticamāk, būs mazāk grūti palikt uzmanību.
Bažas no sprieduma: pāris ļaudis var papildus baidīties tikt notiesāti par to, vai izsmieti attiecībā uz apzinātu kustību praktizēšanu. Ja jūs tas uztrauc, mēģiniet ievērot privātā vidē par to, vai malā uzticamu draugu par to, vai mājsaimniecības locekli. Varat papildus atklāt tiešsaistes resursus un kopienas, kurās varat uzturēt kontaktus ceļu citiem vecākiem, kurš no tiem praktizē pārdomātas darbības.

Neatkarīgi no tiem šķēršļiem, apzināta kustība ir tradīcija, kas varbūt baudīt katram cilvēkam. Ja esat spējīgs veltīt laiku, varat triumfēt pār šķēršļus un baudīt no apzinātas darbības.

VII. Informācija amatieriem

Šeit ir pāris vadlīnijas amatieriem, kas varētu arī palīdzēt jums sākt ceļu apzinātu kustību:

• Sāciet lēnām un vienmērīgi palieliniet kustību intensitāti, kad jūtaties mierā.
• Darbības kādā brīdī koncentrējieties pie elpu un ķermeņa sajūtām.
• Esiet pacietīgs pretstatā sevi un negaidiet, ka momentāns būsiet patiešām perfekts.
• Atrodiet atbalstošu indivīdu kopienu, kas papildus praktizē apzinātas darbības.

Uzmanīga kustība varētu būt efektīvs veids, dot stimulu savu fizisko un garīgo veselību. Atvēlot laiku, cenšoties darbības kādā brīdī varētu būt klāt un apzinātos savu ķermeni un prātu, jūs varat aprobežoties stresu, dot stimulu garastāvokli un dot stimulu savu vispārējo labsajūtu.

Aktīvi apzinātai kustībai

Šeit ir pāris avoti, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums noteikt diezgan daudz attiecībā uz apzinātu kustību un to, to iekļaut savā dzīvē:

• Uzmanīgu kustību harmonija – Šī tīmekļa lapa dod dažādus resursus attiecībā uz apzinātu kustību, tostarp emuāra jaunākā informācija, rakstus un videoklipus.
• Uzmanīga ķermeņa projekts – Šī uzņēmums dod tiešsaistes kursus un seminārus attiecībā uz apzinātu kustību.
• Jogas žurnāls: Uzmanība jogā – Šis rakstu darbs no Yoga Journal sniedz visaptverošu pārskatu attiecībā uz apzinātas darbības priekšrocībām un to, to iekļaut savā jogas praksē.
• Mindful.org: Mindful Movement Exercise – Šis Mindful.org rakstu darbs dod padomus, ievērot apzinātas darbības, tostarp to, vingrot klāt un pievērst uzmanību.

Uzmanīga kustība ir enerģisks ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku dot stimulu fizisko sagatavotību, garīgo veselību un vispārējo labsajūtu. Praktizējot apdomīgas darbības, jūs varat iemācīties, kā būt klāt un pievērst uzmanību vingrošanas kādā brīdī, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku turēties pa gabalu no no traumām un izšķērdēt diezgan daudz kaloriju. Varat papildus maksimāli izmantot apzinātas darbības, cenšoties mazinātu stresu, uzlabotu garastāvokli un izveidotu savienojumu ceļu savu ķermeni. Ja esat amatieris apzinātas darbības jomā, sāciet ceļu vienkāršu kustību praktizēšanu, kā piemērs, pastaigāšanās, jogu par to, vai tai chi. Kad jūs kļūstat turīgāks ceļu apzinātām kustībām, jūs varat vienmērīgi lai pievienotu savai praksei izaicinošākas darbības.

Uzmanīga kustība ir mūža tradīcija, kas varbūt baudīt dažos veidos. Atvēlot laiku, cenšoties savā dzīvē nāktu līdzi pārdomātas darbības, jūs varat dot stimulu savu veselību un labklājību turpmākajiem gadiem.

Nepārtraukti uzdotie problēmas

J: Kas ir apzināta kustība?

A: Uzmanīga kustība ir vingrinājumu veids, kas uzsver ķermeņa un prāta izstrādājot. To praktizē, sajūtām savā ķermenī, domām savā prātā un emocijām, kuras jūs piedzīvojat.

J: Kādas ir apzinātas darbības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātai kustībai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota lokanība
• Attīstījies sportiskais sniegums

J: Kā var es varēšu ievērot apzinātas darbības?

A: Ir ļoti daudz tipu, ievērot apzinātas darbības. Šeit ir pāris viegli vadlīnijas:

• Sāciet, izvēloties kustību, kas jums uzskatu to par neatvairāmu, kā piemērs, pastaigāšanās, skriešana, joga par to, vai tai chi.
• Samaziniet ātrumu un koncentrējieties uz sajūtām savā ķermenī, pārvietojoties. Ievērojiet savu pēdu sajūtu uz šīs planētas, roku un kāju kustību un elpu plaušās.
• Pievērsiet uzmanību savām domām un emocijām, kad tās notiek. Ievērojiet tos ar ārā sprieduma un ļaujiet viņiem kustēties, viņiem bija nāk un kustēties.
• Esiet klāt uz šī mirklī un izbaudiet ķermeņa izkustināšanas pieredzi.