Urban Wilderness Izejiet un izpētiet pilsētas zaļās zonas

Vingrošana ārā ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā pielipt veselam un aktīvam, un tas ir papildus briesmīgi jautri. Ja dzīvojat pilsētā, jūs varat apsvērt, ka jums nešķiet esam pieejamas daudzas ārtelpas vingrošanas varbūtības, taču ar nolūku nešķiet esam taisnība. Pilsētā ir liels skaits tipu, vienkāršas metodes, kā vingrot ārā, neskatoties uz to, ka jums nešķiet esam liels skaits tieši cauri par to, ja skaidras naudas.

Uz šī rakstā mēs apspriedīsim dažas lieliskas priekšrocības, ko sniedz vingrošana ārā, daudzskaitlīgie vingrošanas formas, ko varat izpildīt pilsētā, vienkāršas metodes, kā atklāt ārtelpas vingrinājumus netālu no jums, drošības informācija vingrošanai ārā, instrumenti, kas varētu būt vitāli svarīgs vingrošanai ārā, vienkāršas metodes, kā palikt motivāciju vingrot ārā, izplatītākās kļūdas, no kurām jāizvairās vingrojot ārā, un secinājumi.

Kalpot kā	Ārtelpas treniņi
Pilsētas neauglīgs apgabals	Kāpšana, riteņbraukšana, skriešana, pastaigāšanās, putnu vērošana, makšķerēšana utt.
Pilsētas parki	Pastaigāšanās, skriešana, riteņbraukšana, skrituļslidas, sporta videospēles utt.
Kāpšana	Taku izpēte, kalnu kalnu kāpšana, telšu vieta, mugursomas utt.
Telšu vieta	Lietošana izmantojot mugursomu, telšu vieta izmantojot automašīnu, telšu vieta izmantojot RV, glampings utt.

II. Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

Treniņiem ārā ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no ārtelpas vingrinājumu priekšrocībām ir:

• Uzlabota zarnas un asinsvadu labsajūta
• Pazemināts liekais svars, zarnas slimību un insulta iespēja
• Lielāks muskuļu spēja un lokanība
• Attīstīts noturība un koordinācija
• Pazemināts zem spiediena apmērs
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Uzlabota cieši aizmidzis standarts

III. Ārtelpas vingrinājumu formas

Ir liels skaits daudzskaitlīgu ārtelpas vingrinājumu tipu, ko varat izpildīt paļaujoties no jūsu interesēm un fiziskās sagatavotības līmeņa. Dažas populāras varbūtības aptver:

• Kāpšana
• Skriešana
• Pastaiga
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Telšu vieta
• Makšķerēšana
• Meklēšana
• Putnu vērošana

Katram ārtelpas vingrinājumu veidam ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Kā piemērs, alpīnisms varētu papildus atbalstīt padarīt stiprāku zarnas un asinsvadu veselību, skriešana varētu papildus atbalstīt izklīst enerģija, tomēr pastaigāšanās varētu papildus atbalstīt minimizēt stresu.

Izvēloties vingrošanu ārā, jums būs nepieciešams atklāt kaut ko tādu, kas jums dievinu un ir apmierinoši grūti, cenšoties palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Jums papildus jāpārliecinās, ka esat valkā kā tam vajadzētu būt darbībai un uzvilkt apavus.

Ja esat vingrošanā ārā, ļoti noderīgs sākt lēnām un soli pa solim paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu tieši cauri laikā. Tas var palīdzēt jums turēt pa gabalu no no traumām un izmantot no ārtelpas vingrinājumu parasts.

IV. Atrodiet ārtelpas vingrinājumus netālu no jums

Ir liels skaits tipu, vienkāršas metodes, kā netālu no jums atklāt ārtelpas vingrinājumus. Šeit ir pāris informācija.

Sazinieties izmantojot vietējo parku un atpūtas nodaļu. Viņiem pastāvīgi ir inventārs izmantojot aktivitātēm ārā un notikumiem, kas notiek jūsu reģionā.
Meklējiet internetā vaicājumu “āra vingrinājumi netālu no manis”. Jūs atradīsit dažādas tīmekļa vietnes un lietotnes, kas varbūt atbalstīt atklāt darbības ārā jūsu reģionā.
Jautājiet saviem draugiem un mājsaimniecības locekļiem ieteikumus. Viņi spēj saprast attiecībā uz pārim lieliskiem ārtelpas vingrinājumiem, attiecībā uz kuriem jūs nekādā veidā pagātnē neesat dzirdējuši.
Pievienojieties vietējam ārtelpas klubam par to, ja grupai. Tas var būt efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā apmierināt jaunus cilvēkus un mijiedarboties ārtelpas aktivitātēs.

V. Drošības informācija vingrošanai ārpus telpām

Kad jūs vingrojat ārā, jums būs nepieciešams pielāgoties piesardzības pasākumus, cenšoties saglabātu drošību. Šeit ir pāris informācija.

• Valkājiet atbilstošu apģērbu. Ģērbieties slāņos, kurus varat vienkāršiem nolūkiem aizņemt, ja ir ieguvuši vienkārši pārāk karsts. Noteikti, ka jūsu kedas ir mierā un dod labu atbalstu.
• Atnes ūdeni. Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens iepriekš treniņa, ar nolūku laika garumā un pēc ar nolūku.
• Ēdiet veselīgu maltīti iepriekš treniņa. Tas dos jums enerģiju un var palīdzēt turēt pa gabalu no no vieglprātības par to, ja noguruma emocijas.
• Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat grūtības par to, ja diskomfortu, pārtrauciet vingrošanu un atpūtieties.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni. Pievērsiet uzmanību reljefam un laikapstākļiem un uzklausiet visas ausis iespējamos apdraudējumus.
• Pastāstiet kādam, kurp dodaties un kad plānojat atgriezties. Tas var būt specifiski svarīgi, ja dodaties pārgājienā par to, ja braucat izmantojot velosipēdu attālos apgabalos.

Ievērojot šos padomus, jūs varat aprobežoties traumu risku un pārliecināties drošu un patīkamu treniņu ārā.

VI. Instrumenti, kas varētu būt vitāli svarīgs ārtelpas vingrinājumiem

Plānojot ārtelpas treniņu rutīnu, jums būs nepieciešams ticēt nepieciešamo aprīkojumu. Šeit ir inventārs izmantojot pārim vairumā gadījumu izmantotajiem narkotiku elementiem, kas jums varētu būt nepieciešami:

• Kedas
• Zeķes
• T-krekls
• Šorti
• Garās bikses
• Jaka
• Cepure
• Cimdi
• Aizsargbrilles
• Ūdens pudele
• Saules aizsargkrēms
• Bug zariņš

Galu galā, vēlamais īpašais instrumenti visticamāk, būs nosaka ārtelpas vingrošanas veids, ko veicat. Kā piemērs, ja dodaties pārgājienā, jums visticamāk, būs nepieciešami izturīgi pārgājienu zābaki, savukārt, ja dodaties skriet, jums visticamāk, būs nepieciešami tieši laikā kedas.

Varētu arī būt svarīgi garantēt, ka jums ir atbilstošs mērogs un piemērots jūsu ārtelpas trenažieriem. Gadījumā, ja jūsu kedas ir vienkārši pārāk mazi, šie noberzēs jūsu līnijas un radīs pūslīšus, savukārt, gadījumā, ja jūsu apģērbs ir vienkārši pārāk liels, šie traucēs jūsu kustībām.

Izvēloties ārtelpas trenažieru aprīkojumu, jums būs nepieciešams apsvērt šādus faktorus:

• Vingrinājuma veids, ko veicat
• Visur gadījumi
• Jūsu personīgās personīgās gaumes

Rezultātā šos faktorus, jūs varat izdarīt izvēli pareizo aprīkojumu, kas var palīdzēt jums justies drošībā un mierā, kamēr veicat vingrošanu ārā.

VII. pielipt motivētam vingrošanai ārā

Motivētības glabāšana vingrošanai ārā varētu būt sarežģīta, it specifiski, ja ir nepareizi klimats par to, ja jūtaties neinteresēts. Alternatīvi ir vairākas problēmas, ko varat darīt, cenšoties noturētos nevis novirzos no kursa un gūtu maksimālu labumu no ārtelpas treniņiem.

Šeit ir pāris informācija, vienkāršas metodes, kā palikt motivāciju vingrot ārā:

• Izvirziet reālus mērķus. Nemēģiniet darīt vienkārši pārāk liels skaits vienkārši pārāk negaidīti, pretējā nejauši jūs negaidīti zaudēsiet drosmi. Sāciet izmantojot nelielu, sasniedzamu mērķu uzstādīšanu un soli pa solim palieliniet intensitāti un ilgumu, kad kļūstat stiprāks un lielāks.
• Atrodiet treniņu draugu. Kad jums ir jebkura persona, izmantojot kuru viss vingrot, jūs varat pielipt atbildīgiem un motivētiem. Jūs varat iedvesmot viens otru grūtās dienās, un jūs, iespējams, ievērosit savu treniņu rutīnu, ja saprast, ka jebkura persona katrs cits pie jums ir balstīts.
• Padariet to jautru. Atrodiet darbības, kuras jums dievinu darīt ārpus telpām, un jūs, iespējams, pieturēsities uz tām. Ja jums nemīlu skriet, nepiespiediet sevi rīkoties. Ir liels skaits citu tipu, vienkāršas metodes, kā vingrot ārā, kā piemērs, iet pārgājienos, braukt izmantojot velosipēdu, iet līdzi plūsmai par to, ja sportot.
• Apbalvojiet sevi. Kad esat sasniedzis vajadzības, piešķiriet sev atlīdzību. Tas ir pārējais, sākums citu reizi treniņu narkotiku līdz brīvai dienai no darba. Panākumu svinēšana var palīdzēt jums pielipt motivētam un nevis novirzos no kursa.

Ceļu nelielu piepūli jūs varat palikt motivāciju vingrot ārā un gūt daudzās dažas lieliskas priekšrocības, ko sniedz aktīva izklaide ārā.

Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, vingrojot ārā

VIII. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, vingrojot ārā

Runājot attiecībā uz vingrošanu ārā, ir dažas izplatītas kļūdas, ko tauta pieļauj un kas var novest pie negadījumi par to, ja atšķirīgas jautājumi. Šeit ir pāris informācija, kas var palīdzēt turēt pa gabalu no no šīm kļūdām:

• Nepārcenties. Tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un soli pa solim paplašināt vingrojumu intensitāti un ilgumu tieši cauri laikā. Ja jūs mēģināt izdarīt vienkārši pārāk liels skaits vienkārši pārāk negaidīti, jūs, iespējams, gūsit savainojumus.
• Neaizmirstiet iesildīties. Muskuļu iesildīšana iepriekš treniņa palīdz apturēt negadījumi. Labā iesildē jāiekļauj tieša aerobika un stiepšanās.
• Palieciet hidratēts. Tas ir ļoti svarīgi dzert liels skaits šķidruma iepriekš treniņa, ar nolūku laika garumā un pēc ar nolūku. Dehidratācija var beigties ar nogurumu, reiboni un siltuma dūrienu.
• Valkājiet sauļošanās līdzekli. Saules aizsargkrēms ir vissvarīgākais, cenšoties aizsargātu ādu no saules UV staru kaitīgās rezultāti.
• Neveiciet vingrošanu lielā karstumā par to, ja aukstumā. Vingrošana ekstremālās temperatūrās varētu būt bīstama. Ja gatavojaties vingrot karstā par to, ja aukstā laika garumā, jums noteikti vajadzētu veiciet piesardzības pasākumus, cenšoties saglabātu drošību.
• Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat grūtības, pārtrauciet vingrošanu un atpūtieties. Tas ir ļoti svarīgi dzirdēt savu ķermeni un koncentrēties visām sāpēm par to, ja diskomfortam, ko jūs piedzīvojat.

Ievērojot šos padomus, jūs varat turēt pa gabalu no no pastāvīgi pieļautām kļūdām un būt drošībā, izbaudot vingrošanu ārā.

IX.

Vingrošana ārā ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā sagādāt fizisko formu un palikt veselību, un to varētu papildus izpildīt pat pašā pilsētas vidū. Ir liels skaits daudzskaitlīgu ārtelpas vingrinājumu tipu, no kuriem izdarīt izvēli, kā veids, kā atklāt kaut ko, kas jums dievinu un kas piestāv jūsu fitnesa līmenim. Ievērojot uz šī rakstā sniegtos drošības padomus un ieteikumus, varat gūt labumu no drošu un patīkamu ārtelpas treniņu.

Ja esat vingrošanā ārā, jums būs nepieciešams sākt lēnām un soli pa solim paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu tieši cauri laikā. Tas var palīdzēt jums turēt pa gabalu no no traumām un izmantot no treniņiem.

Kad jums ir kādi veselības disfunkcija, iepriekš ārtelpas vingrojumu sistēmas uzsākšanas jums noteikti vajadzētu konsultējieties izmantojot savu ārstu. Šie varētu papildus atbalstīt jums atrisināt, kurš no tiem treniņi jums ir aizsargāti, un piedāvāt padomus, vienkāršas metodes, kā sākt.

Ceļu nelielu plānošanu un piepūli jūs varat gūt labumu no ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības, neizejot no pilsētas. Šis ir iemesls dodieties ārā un izpētiet pilsētas tuksnesi!

J: Kādas ir ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ārtelpas vingrinājumiem ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Uzlabota zarnas un asinsvadu labsajūta
• Pazemināts liekais svars, zarnas slimību un insulta iespēja
• Lielāks muskuļu spēja un lokanība
• Attīstīts temperaments un garīgā labsajūta
• Pazemināts spriedze

J: Kādi ir pāris ārtelpas vingrinājumu formas?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu ārtelpas vingrinājumu tipu, tostarp:

• Pastaiga
• Skriešana
• Kāpšana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Telšu vieta
• Makšķerēšana
• Meklēšana

J: Kurā sasniedzama es varēšu atklāt ārtelpas vingrinājumus?

A: Var atrast diezgan daudzi aktīvi, cenšoties palīdzētu jums atklāt ārtelpas vingrinājumus netālu no jums. Šeit ir pāris:

• Jūsu vietējie parki un atpūtas nod.
• Nacionālā parka dienests
• Apalaču taku apsardzība
• Rails-to-Trails Conservancy
• Amerikas pārgājienu klubs