- II. Augstas intensitātes sprinta dažas lieliskas priekšrocības svara zaudēšanai
- III. savā tipiskais darbā iekļaut augstas intensitātes sprintus
- IV. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, sprintot
- V. Drošības informācija sprinta kādā brīdī
- VI. progresīvi paplašināt sprinta intensitāti
- VII. Sprintinga treniņu paraugi
- Sprinta dažas lieliskas priekšrocības citiem veselības stāvokļiem
- IX. Pieredze attiecībā uz sprinta ietekmi
II. Augstas intensitātes sprinta dažas lieliskas priekšrocības svara zaudēšanai
III. savā tipiskais darbā iekļaut augstas intensitātes sprintus
IV. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, sprintot
V. Drošības informācija sprinta kādā brīdī
VI. progresīvi paplašināt sprinta intensitāti
VII. Sprintinga treniņu paraugi
VIII. Sprinta dažas lieliskas priekšrocības citiem veselības stāvokļiem
IX. Pieredze attiecībā uz sprinta ietekmi
Parasti problēmas
| Kalpot kā | Izklāsts |
|---|---|
| Augstas intensitātes intervāla vingrinājums | Vingrinājumu veids, kas nāk komplektā pārmaiņus īsus intensīvas diezgan daudz periodus un atjaunošana periodus. |
| Sprinta vingrinājums | Augstas intensitātes intervāla treniņu veids, kas nāk komplektā sprintu īsās distancēs. |
| Svara samazināšana | Ķermeņa svara samazināšana. |
| Tauku zudums | Ķermeņa tauku zudums. |
| Vingrinājumu diēta | Vitamīni, kas nepieciešamas, tā atbalstītu vingrinājumus. |
II. Augstas intensitātes sprinta dažas lieliskas priekšrocības svara zaudēšanai
Augstas intensitātes skriešanās ir efektīvs veids, kā jūs varat noplicināt enerģija un nomest mārciņas. Šie ir augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) veids, kas nāk komplektā īsus intensīvas diezgan daudz uzliesmojumus, kam seko atpūtas ilgumi. Skriešanās varētu būt ļoti labs veids, kā jūs varat noplicināt taukus, spēcināt zarnas un asinsvadu veselību un paaugstināt vispārējo fizisko sagatavotību.
Sprinta kādā brīdī jūsu ķermenis izmanto glikogēna krājumus enerģijas pirkšanai. Glikogēns ir ogļhidrātu veids, kas notiek uzglabāts jūsu muskuļos un aknās. Kad jūsu glikogēna inventārs ir izsmelti, jūsu ķermenis sāk noplicināt taukus, tā iegūtu enerģiju. Šī iemesla dēļ skriešanās ir tik efektīvs tauku zaudēšanai.
Kopā ar tauku dedzināšanai skriešanās var papildus sniegt palīdzīgu roku spēcināt zarnas un asinsvadu veselību. Skriešanās palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, kas palīdz padarīt stiprāku sirdi un plaušas. Tas joprojām palielina jūsu VO2 max, kas ir galējais skābekļa tilpums, ko jūsu ķermenis varētu arī gūt labumu treniņa kādā brīdī.
Skriešanās var papildus sniegt palīdzīgu roku spēcināt vispārējo fitnesa līmeni. Skriešanās papildina jūsu muskuļu spēku, spēku un izturību. Tas joprojām palīdz spēcināt jūsu koordināciju un veiklību.
Ja meklējat tipu, kā jūs varat noplicināt enerģija, nomest mārciņas un spēcināt savu vispārējo veselību, tad skriešanās ir nopietna potenciāls jums. Šie ir seifs un labs veids, kā jūs varat dabūt formu un gūt panākumus savus fitnesa mērķus.
III. savā tipiskais darbā iekļaut augstas intensitātes sprintus
Ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, iekļaujot augstas intensitātes sprintus savā tipiskais darbā. Sākumā, jums ir jāpārliecinās, ka esat ķermeniski spējīgs tos izpildīt aizsargāti. Ja gadījumā, ja jums ir kādi veselības disfunkcija, iepriekš jebkuras jaunas vingrojumu tehnikas uzsākšanas atcerieties konsultējieties izmantojot savu ārstu.
Otrkārt, jums jāsāk lēnām un progresīvi jāpalielina sprintu dziļums un garums visur visā. Tas varētu arī palīdzēt jums turēt pa gabalu no no traumām un izmantot no treniņiem.
Šeit ir pāris informācija, kā jūs varat iekļaut augstas intensitātes sprintus savā rutīnā:
- Sāciet izmantojot īsiem 10-20 sekunžu sprintiem izmantojot 2-3 minūšu atpūtas periodiem daži no šiem.
- Pārvēršoties par stiprākai, varat progresīvi paplašināt sprinta garumu un aprobežoties atpūtas periodus.
- Mēģiniet izpildīt sprintus pie trases par to, vai alternatīvas līdzenas virsmas.
- Valkājiet atbilstošus skriešanas apavus un apģērbu.
- Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
Ja meklējat strukturētāku pieeju augstas intensitātes sprinta iekļaušanai savā rutīnā, varat pārbaudīt vairākus dažādus treniņus. Šeit ir pāris piemēri:
- Tabata skriešanās: Šis vingrinājums aptver 20 sekunžu sprintu, kam seko 10 sekunžu izklaide, kopējais 8 raundus.
- Skriešanās kalnā: Šis vingrinājums aptver 30 sekunžu sprintu kalnā, kam seko pastaiga par to, vai skriešana atpakaļ uz leju no kalna.
- Intervāla vingrinājums: Šis vingrinājums aptver pārmaiņus sprinta un skriešanas par to, vai pastaigāšanās periodus tipiski 20 minūtes.
Bez atsauces uz cenšoties, kuru treniņu izvēlaties, atcerieties klausieties savu ķermeni un pēc vēlmes pielāgojiet sprinta intensitāti un ilgumu. Diezgan praktizējot, jūs varēsiet iekļaut augstas intensitātes sprintus savā rutīnā un gūt labumu šī spēcīgā treniņa dažas lieliskas priekšrocības.
IV. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, sprintot
Ja tas notiek veikts nepareizi, augstas intensitātes skriešanās varētu arī paplašināt traumu risku. Tā no cenšoties izvairītos, tas ir ļoti svarīgi nodrošināt, par to, vai tos darāt kā tam vajadzētu būt. Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, sprintot:
- Nesasildās kā tam vajadzētu būt. Iepriekš sākat sprintu, tas ir ļoti svarīgi iesildīt muskuļus, veicot vieglu skriešanu par to, vai alternatīvas aerobas darbības. Tas varētu arī palīdzēt aprobežoties traumu risku.
- Skriešanās vienkārši pārāk pēkšņi. Sākums darbu, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un visur visā progresīvi paplašināt ātrumu. Vienkārši pārāk ātra skriešanās varētu arī radīt vienkārši pārāk lielu slodzi jūsu muskuļiem un paplašināt traumu risku.
- Neņem atpūtas pauzes. Tas ir ļoti svarīgi izpildīt atpūtas pārtraukumus daži no sprintiem, tā ļautu muskuļiem veseļoties. Ja jūs neņemat atpūtas pārtraukumus, jūs, iespējams, nogursit un palielināsit traumu risku.
- Pārspīlēti. Kad jūs pirmo reizi pa reizei sākat, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un progresīvi paplašināt veikto sprintu skaitu visur visā. Ja pārspīlēsi, pastāv lielāka potenciāls gūt savainojumus.
V. Drošības informācija sprinta kādā brīdī
Skriešanās varētu būt seifs un labs veids, kā jūs varat spēcināt fizisko sagatavotību un veselību, taču tas ir ļoti svarīgi pielāgoties piesardzības pasākumus, tā izvairītos no traumām. Šeit ir pāris drošības informācija sprinta kādā brīdī:
- Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet sprinta intensitāti visur visā.
- Iepriekš sprinta kā tam vajadzētu būt iesildieties un šī fakta dēļ atdzesējiet.
- Sprintā izmantojiet pareizu formu.
- Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
- Uzturiet hidratāciju, dzerot ļoti daudz šķidruma iepriekš treniņa, cenšoties kādā brīdī un pēc cenšoties.
Ievērojot šos drošības padomus, jūs varat aprobežoties savainojumu risku un gūt labumu drošas sprinta dažas lieliskas priekšrocības.
VI. progresīvi paplašināt sprinta intensitāti
Kad jūs pirmo reizi pa reizei sākat izmantojot sprintu, tas ir ļoti svarīgi progresīvi paplašināt savu intensitāti, tā nesavainotu sevi. Šeit ir pāris informācija, kā jūs varat izdarīt šo:
- Sāciet izmantojot sprintu īsās distancēs, progresīvi palielinot attālumu visur visā.
- Sprint izmantojot tempu, kas ir grūti, tomēr tagad ne vienkārši pārāk nelabvēlīgs. Sprinta kādā brīdī jums būs jādara būt iespējai rīkoties sarunu.
- Daži no sprintiem veiciet atpūtas pauzes. Vēlamais atpūtas garums visticamāk, būs paļaujas uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa.
- Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
Kad esat nodarbojies izmantojot sprintu dažas nedēļas, varat sākt paplašināt sprinta intensitāti, veicot garākas distances, sprintot drīzāk par to, vai veicot kaudz sprintu pēc kārtas.
Svarīgi varētu būt variēt sprinta treniņus, tā nekļūtu neinteresēts par to, vai netiktu savainoti. Mēģiniet pārvērst drupās distances, kuras veicat sprintā, tempu, kādā veicat sprintu, un veikto sprintu skaitu. Sprinta treniņiem varat lai pievienotu papildus citus vingrinājumus, kā piemērs, spēka treniņus par to, vai pliometriju.
Soli pa solim palielinot sprinta intensitāti, jūs varat aizsargāti un veiksmīgi spēcināt savu sprinta veiktspēju un gūt panākumus savus fitnesa mērķus.
VII. Sprintinga treniņu paraugi
Šeit ir pāris sprinta treniņu paraugi, kurus varat pārbaudīt:
1. 30 sekunžu skriešanās, 90 sekunžu izklaide
Atkārtojiet šo secību 10 kārtas:
- Sprint sekundes
- Atpūtieties 90 sekundes
2. 20 sekunžu skriešanās, 100 sekunžu izklaide
Atkārtojiet šo secību 8 kārtas:
- Sprint 20 sekundes
- Atpūties sekundes
3. 10 sekunžu skriešanās, 120 sekunžu izklaide
Atkārtojiet šo secību 6 kārtas:
- Sprint 10 sekundes
- Atpūtieties 120 sekundes
4. Tabata sprinta vingrinājums
Šis vingrinājums ir Tabata protokola izvēle, kas ir augstas intensitātes intervāla vingrinājums (HIIT), kas sastāv no 20 sekunžu ilga darba, kam seko 10 sekunžu izklaide.
Tā veiktu Tabata sprinta treniņu, izpildiet šo secību 8 raundus:
- Sprint 20 sekundes
- Atpūtieties 10 sekundes
5. Sprinta ilgumi izmantojot staigāšanas atjaunošanu
Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs 30 sekunžu sprinta un 90 sekunžu atpūtas treniņam, taču daži no katru sprintu tiks savienots iešanas atjaunošanas ilgums.
Tā veiktu šo treniņu, izpildiet šo secību 10 kārtas:
- Sprint sekundes
- Ejiet 90 sekundes
6. Sprinta piramīdas
Šis vingrinājums ir piramīdas veidi sprinta būvniecība izmantojot progresīvi pieaugošiem un samazinošiem darba intervāliem.
Tā veiktu šo treniņu, izpildiet šo secību:
- Sprint 10 sekundes
- Atpūtieties 10 sekundes
- Sprint 20 sekundes
- Atpūtieties 20 sekundes
- Sprint sekundes
- Atpūties sekundes
- Sprint sekundes
- Atpūties sekundes
- Sprint sekundes
- Atpūties sekundes
- Sprint sekundes
- Atpūties sekundes
- Sprint sekundes
- Atpūties sekundes
- Sprint sekundes
- Atpūties sekundes
- Sprint 90 sekundes
- Atpūtieties 90 sekundes
- Sprint sekundes
- Atpūties sekundes
Sprinta dažas lieliskas priekšrocības citiem veselības stāvokļiem
Kopā ar tam, ka skriešanās palīdz nomest mārciņas un spēcināt zarnas un asinsvadu veselību, tas, iespējams, varētu nodrošināt papildus vairākas alternatīvas dažas lieliskas priekšrocības jūsu vispārējai veselībai, tostarp:
- Samazinājies zarnas slimību iespēja
- Uzlabota cukura līmeņa vadība asinīs
- Paaugstināts kaulu blīvums
- Samazinājies kairinājums
- Attīstījies temperaments
Skriešanās ir grūti vingrinājums, taču tas ir papildus briesmīgi ļoti noderīgs jūsu vispārējai veselībai. Ja vēlaties iekļaut sprintu savā rutīnā, sākotnēji konsultējieties izmantojot savu ārstu, tā lai nodrošinātu, ka tas jums ir seifs.
IX. Pieredze attiecībā uz sprinta ietekmi
Ir arvien kaudz pētījumu attiecībā uz sprinta ietekmi. Pieredze liecina, ka skriešanās varētu arī:
- Padarīt stiprāku zarnas un asinsvadu veselību
- Samaziniet ķermeņa tauku daudzumu
- Paplašināt muskuļu masu
- Uzlabojiet sportisko sniegumu
- Samaziniet risku saslimt izmantojot hroniskām slimībām, kā piemērs, zarnas slimībām, insultu un pāris. kāda veida diabētu
Skriešanās ir seifs un labs veids, kā jūs varat spēcināt savu veselību un fizisko formu. No otras puses tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un progresīvi paplašināt sprinta intensitāti visur visā. Ja gadījumā, ja jums ir kādi veselības disfunkcija, iepriekš sprinta tehnikas uzsākšanas konsultējieties izmantojot savu ārstu.
J: Kas ir augstas intensitātes skriešanās?
A: Augstas intensitātes skriešanās ir īss vingrojumu pārtraukums, kas notiek veikts izmantojot maksimālu piepūli. Tās visbiežāk notiek veiktas izmantojot intervālu no 10 līdz sekundēm izmantojot atpūtas periodiem daži no šiem.
J: Kādas ir augstas intensitātes sprinta dažas lieliskas priekšrocības svara zaudēšanai?
A: Augstas intensitātes skriešanās varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums noplicināt taukus un nomest mārciņas. Šie var papildus spēcināt jūsu zarnas un asinsvadu veselību un paplašināt muskuļu masu.
J: es darīšu iekļaut augstas intensitātes sprintus savā rutīnā?
A: Jūs varat iekļaut augstas intensitātes sprintus savā rutīnā, veicot tos pats par to, vai kā jūs varat daļu no komandas treniņa. Varat tos izpildīt papildus kā jūs varat iesildīšanos par to, vai atvēsināšanu citiem saviem treniņiem.
0 Komentārs