Šķidruma lokanība Atbrīvojiet savu potenciālu izmantojot dinamisku kustību

Paceles cīpslas stiepšanās

Quad stiept

Teļu stiept

Krūškurvja stiepšanās

Plecu stiepšana

Stumbra rotācijas stiepšanās

Kalpot kā	Risinājums
Daudzpusība	Spēks transportēt locītavu laika garumā tās kustību mainīties
Darbības mainīgums	Galējais potenciāls darbības daudzums locītavā
Dinamiskā viss mūžs	Dzīvesveids, kas nāk komplektā regulāras darbības un darbības
Mobilitāte	Spēks vienkāršiem nolūkiem un brīvi doties
Lokanības treniņu rutīnas	Treniņi, kas palīdz atbalstīt kustību amplitūdu un elastību

II. Kas ir darbības mainīgums?

Kustību mainīgums (ROM) ir galējais darbības daudzums, ko locītava var arī izpildīt. To mēra grādos, un to vairumā gadījumu novērtē veselības aprūpes eksperts. ROM ir būtiska dažādām aktivitātēm, tostarp standarta uzdevumiem, sportam un vingrinājumiem.

Ir divu tipu ROM: aktīvā ROM un pasīvā ROM. Aktīvā ROM ir darbības daudzums, ko locītava var arī izpildīt, kad indivīds to kustina pati. Pasīvā ROM ir darbības daudzums, ko attiecības var arī izpildīt, kad to pārvieto jebkurš jebkurš cits.

ROM var arī ietekmēt daudz standarti, tostarp vecums, ģenētika, negadījumi un slimības. Vecākiem novecojot, no viņu locītavas visticamāk izaugt stingrākas un ROM tiešām izdziest. Pāris brūces var papildus sagraut audus ap locītavu un ierobežot lai varētu kustību. Tādas slimības metodes, kā artrīts var beigties ar papildus stīvumu un pārbaudījumi, kas varbūt ierobežot ROM.

Izcils ROM ir ļoti spēcīgs vairāku iemeslu pateicoties. Tas atļauj vecākiem vienkāršiem nolūkiem izpildīt standarta darbības, pazemina traumu risku un papildina sportisko sniegumu. Tas var papildus atbalstīt atbalstīt stāju un minimizēt pārbaudījumi.

III. Kustību diapazona šķirnes

Ir 3 kustību amplitūdas šķirnes: aktīva, pasīva un pieejama.

Aktīvais kustību mainīgums ir kustību daudzums, ko varat gūt panākumus, ar savu muskuļu spēku. Pasīvā kustību amplitūda ir kustību daudzums, ko var arī gūt panākumus jebkurš jebkurš cits kustinot jūsu locītavu. Pieejamais kustību mainīgums ir slava daži no aktīvo un pasīvo kustību diapazonu.

Jūsu kustību diapazonu var arī ietekmēt daudz standarti, tostarp vecums, ģenētika, negadījumi un slimības.

Novecojot, jūsu muskuļu masa un locītavas visticamāk nomest elastību, kas var beigties ar kustību apjoma samazināšanos. Pāris ģenētiski gadījumi var papildus padarīt jūs ļoti daudz pakļauti samazinātam kustību diapazonam. Negadījumi un slimības var papildus sagraut muskuļus, cīpslas un saites, kas palīdz jūsu locītavas, izraisot kustību apjoma samazināšanos.

IV. Standarti, kam ir ietekme uz darbības diapazonu

Kustību diapazonu ietekmes daudz standarti, tostarp:

• Vecums
• Dzimums
• Ģenētika
• Ķermeņa sastāvs
• Muskuļu iespēja
• Lokanības izglītība
• Negadījumi
• Medicīniskie gadījumi

Pieaugot vecumam, mūsu kustību diapazonam parasti tendence samazināties. Tas var būt drošs izmantojot vairākiem faktoriem, tostarp samazinātu mērogu muskuļu elastību, samazinātu mērogu locītavu eļļošanu un palielinātu saistaudu stīvumu ap locītavām.

Meitenēm dažās locītavās, kā piemērs, gūžas un ceļgalos, vairumā gadījumu ir daudz plašāks kustību mainīgums nekā vīriešiem. Notiek uzskatīts par, ka tas var būt drošs izmantojot estrogēna ietekmi pie saistaudiem.

Ģenētikai varētu būt papildus svarīgums kustību mainīties. Pāris ļaudis viegli piedzimst izmantojot elastīgākām locītavām nekā citi.

Ķermeņa sastāvs var arī ietekmēt papildus kustību diapazonu. Vecākiem izmantojot lieko svaru par to, vai aptaukošanos vairumā gadījumu ir mazāks kustību daudzums nekā šiem, kuriem ir pilnvērtīgs apgrūtinājums. Tas var būt ņemot vērā to liekais apgrūtinājums rada spiedienu pie locītavām un var arī padarīt tās stīvākas.

Muskuļu iespēja ir vēl viens ļoti spēcīgs kustību diapazona elements. Droši muskuļu masa palīdz stabilizēt locītavas un atļauj tām manevrēt izmantojot lielāku kustību diapazonu.

Lokanības vingrinājums var arī atbalstīt atbalstīt kustību diapazonu, izstiepjot muskuļus un saistaudus ap locītavām.

Negadījumi var arī ietekmēt papildus kustību apjomu. Ja locītava ir ievainota, lai varētu var arī izaugt stīva un sāpīga, kas varbūt ierobežot tās kustību apjomu.

Medicīniskie gadījumi var arī ietekmēt papildus kustību diapazonu. Pāris stāvokļi, kā piemērs, artrīts, var beigties ar locītavu pārbaudījumi un stīvumu, kas varbūt ierobežot to kustību apjomu.

V. Darbības diapazona svarīgums

Kustību mainīgums ir ļoti spēcīgs diezgan daudz iemeslu pateicoties, tostarp:

• Pareiza veida locītavu kustība
• Traumu profilakse
• Uzlabota mobilitāte
• Attīstījies sportiskais sniegums
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota dzīves standarts

VI. Labākais veids, kā atbalstīt kustību diapazonu

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, lai jūs varētu uzlabotu savu kustību diapazonu, tostarp:

• Stiepšanās
• Joga
• Pilates
• Tai chi
• Hidroterapija
• Masāžas līdzeklis
• Akupunktūra
• Ortozes
• Ķirurģiska operācija

Iepriekš jebkuras jaunas vingrojumu tehnikas uzsākšanas tas ir ļoti svarīgi meklēt padomu izmantojot savu ārstu, ņemot vērā viņš var arī atbalstīt atrisināt, kuras darbības jums ir piemērotas un tāpēc, ka aizsargāti progresēt.

Stiepšanās ir labs veids, metodes, kā atbalstīt kustību diapazonu, un to var arī izpildīt mājā par to, vai sporta zālē. Stiepjoties, tas ir ļoti svarīgi:

• Turiet katru stiepšanos sekundes
• Neatlec
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi

Joga ir vēl viens labs veids, metodes, kā atbalstīt kustību diapazonu. Jogas pozas ir izstrādātas, lai jūs varētu izstieptu un stiprinātu muskuļus, un tās var arī atbalstīt atbalstīt jūsu elastību un mobilitāti.

Pilates ir zemas sekas treniņš, kas varbūt atbalstīt atbalstīt jūsu kustību diapazonu. Pilates treniņu rutīnas specializējas elementārais muskuļu nostiprināšanu, kas varbūt atbalstīt spēcināt mugurkaulu un atbalstīt stāju.

Tai chi ir maiga cīņas humanitārās zinātnes, kas varbūt atbalstīt atbalstīt jūsu kustību diapazonu un elastību. Tai chi treniņu rutīnas notiek veikti lēni, kontrolēti, un cilvēki var arī atbalstīt atbalstīt jūsu līdzsvaru un koordināciju.

Hidroterapija ir ūdens līdzekļi veids, kas varbūt atbalstīt atbalstīt jūsu kustību diapazonu. Hidroterapijas treniņu rutīnas notiek veikti siltā baseinā, un cilvēki var arī atbalstīt atslābināt muskuļus un minimizēt pārbaudījumi.

Masāžas līdzeklis var arī atbalstīt atbalstīt jūsu kustību diapazonu, pazeminot muskuļu sasprindzinājumu un iekaisumu. Masāžas līdzeklis var papildus atbalstīt atbalstīt jūsu elastību un mobilitāti.

Akupunktūra var arī atbalstīt atbalstīt jūsu kustību diapazonu, stimulējot noteiktus ķermeņa punktus. Akupunktūra var arī atbalstīt minimizēt pārbaudījumi, minimizēt iekaisumu un atbalstīt asinsriti.

Ortozes var arī atbalstīt atbalstīt jūsu kustību diapazonu, pārliecinoties atbalstu pēdām un potītēm. Ortozes var arī atbalstīt izlabot jūsu līdzenumu un minimizēt pārbaudījumi.

Tev droši vien ir nozīmīgs kaitējums par to, vai statuss, varētu būt nepieciešama operācija, lai jūs varētu uzlabotu kustību diapazonu. Ķirurģiska operācija var arī atbalstīt atdzīvināt bojātos audus un atdzīvināt jūsu kustību diapazonu.

Ja vēlaties atbalstīt savu kustību diapazonu, konsultējieties izmantojot savu ārstu attiecībā uz jums labākajām iespējām.

Treniņi kustību diapazona pastiprināšanai

Ir ļoti daudz diezgan daudz vingrinājumu, kas varbūt atbalstīt atbalstīt kustību apjomu. Viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem pievieno:

• Statiskā stiepšanās
• Dinamiskā stiepšanās
• Aktīva izolēta stiepšanās
• Miofasciālā atbrīvošanās
• Kopīga mobilizācija

Jums būs nepieciešams izdarīt izvēli jūsu individuālajām vajadzībām un spējām atbilstošus vingrinājumus. Ja esat amatieris stiepšanās jomā, tev jādara sākt izmantojot maigiem vingrinājumiem un vienmērīgi paplašināt intensitāti un ilgumu, uzlabojoties jūsu elastībai.

Veicot stiepšanās vingrinājumus, tas ir ļoti svarīgi:

• Elpojiet dziļi
• Turiet katru izstiepumu ne mazāk kā sekundes
• Neatlec
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi

Normāla stiepšanās var arī atbalstīt atbalstīt jūsu kustību amplitūdu, apgriezt traumu risku un atbalstīt vispārējo veselību un labsajūtu.

Biežas jautājumi izmantojot kustību diapazonu

Ir vairākas izplatītas jautājumi izmantojot kustību diapazonu, tostarp:

• Sasprindzinājums muskuļos un locītavās
• Pārbaudījumi
• Kairinājums
• Stīvums
• Samazināta mobilitāte

Šīs jautājumi var beigties ar daudz standarti, tostarp:

• Vecums
• Bezdarbība
• Atkārtota kustība
• Liekais apgrūtinājums par to, vai liekais svars
• Medicīniskie gadījumi

Ja notiek personas no šīm problēmām, tas ir ļoti svarīgi apspriest ar ārstu, lai jūs varētu izslēgtu jebkādas elementārais slimības. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var papildus norādīt vingrinājumus un ārstēšanu, lai jūs varētu palīdzētu atbalstīt jūsu kustību diapazonu.

IX. Kustību diapazona problēmu līdzeklis

Ir pieejamas dažādas darbības problēmu ārstēšanas taktika paļaujoties no pamatcēloņa. Dažas no visizplatītākajām ārstēšanas metodēm ir:

• Stiepšanās
• Treniņš
• Fizikālā līdzeklis
• Masāžas līdzeklis
• Ortozes
• Ķirurģiska operācija

Stiepšanās un treniņu rutīnas var arī atbalstīt atbalstīt elastību un kustību diapazonu, savukārt fizikālā līdzeklis var arī atbalstīt apturēt jebkādu būtībā esošo muskuļu nelīdzsvarotību par to, vai vājumu. Masāžas līdzeklis var papildus atbalstīt minimizēt pārbaudījumi un iekaisumu. Ortozes var arī atbalstīt koriģēt un spēcināt locītavas, savukārt dažos gadījumos varētu būt nepieciešama operācija, lai jūs varētu atjaunotu bojātos audus par to, vai noņemtu rētaudi.

Labākā līdzeklis dažādām kustību problēmām mainīsies paļaujoties no indivīda īpašajām vajadzībām un apstākļiem. Jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot veselības aprūpes speciālistu, lai jūs varētu noteiktu labāko ārstēšanas kursu.

J: Kas ir lokanība?

A: Lokāmība ir locītavas iespēja manevrēt laika garumā tās kustību mainīties.

J: Kādi ir kustību diapazona šķirnes?

A: Ir 3 kustību amplitūdas šķirnes: aktīva, pasīva un papildierīce.

J: Kādi standarti ietekmes kustību diapazonu?

A: Kustību diapazonu var arī ietekmēt daudz standarti, tostarp vecums, ģenētika, dzimums un darbības apmērs.