Rāmums ārā Veids, kā dabas lieliskā lieta papildina garīgo veselību vingrošanas laika garumā

II. Vingrojumu dažas lieliskas priekšrocības dabā
III. Vingrinājumu šķirnes, ko varat izpildīt dabā
IV. Veids, kā sākt nodarboties izmantojot vingrošanu dabā
V. Informācija, vienkāršas metodes, kā palikt drošību, vingrojot dabā
VI. Izplatīti mīti attiecībā uz vingrošanu dabā
VII. Aktīvi vingrošanas iespēju lokašanai dabā
VIII. Dabas priekšrocības garīgajai veselībai
IX. Veids, kā uzturēt kontaktus izmantojot dabu savā tipiskais dzīvē
Vienkāršs problēmas

Priekšmets	Kalpot kā
Vingrojumi un garīgā labsajūta	– Vingrojumi varētu papildus cietināt garastāvokli – Vingrojumi varētu papildus minimizēt stresu – Vingrojumi varētu papildus sniegt palīdzīgu roku kontrolēt trauksmi
Raksturs un garīgā labsajūta	– Tieši cauri pavadīšana uz dabas varētu papildus cietināt garastāvokli – Tieši cauri pavadīšana dabā varētu papildus minimizēt stresu – Tieši cauri pavadīšana dabā varētu papildus sniegt palīdzīgu roku kontrolēt trauksmi
Ārtelpas vingrošana	– Vingrošana ārā varētu papildus prezentēt brīvības sajūtu un saikni izmantojot dabu – Vingrošana ārā varētu būt patīkamāka nekā vingrošana telpās – Vingrošana ārā varētu papildus sniegt palīdzīgu roku cietināt garastāvokli un minimizēt stresu
Rāmums un raksturs	– Tieši cauri pavadīšana dabā varētu papildus sniegt palīdzīgu roku radīt miera sajūtu – Raksturs varētu papildus pārbaudīt vietu atpūtai un zem spiediena mazināšanai – Raksturs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku cietināt jūsu vispārējo labsajūtu
Meža peldēšanās	– Meža peldēšanās ir austrumu konvencija pakļauties mežā relaksācijas un spēku atjaunošanas nolūkos – Ir apstiprināts, ka peldēšanai mežā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un radošuma veicināšanai.

II. Vingrojumu dažas lieliskas priekšrocības dabā

Ir apstiprināts, ka vingrošanai dabā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un pašcieņas paaugstināšanai.

Viens analīze, kas iespiests žurnālā Mūsu apkārtnes zinātne un paaudzeatklāja, ka ļaudis, kurš no tiem vingroja dabiskā vidē, pārgāja lielāku zem spiediena hormonu samazināšanos nekā šie, kurš no tiem vingroja pilsētas vidē.

Vēl viens analīze, kas iespiests žurnālā Veselības psiholoģijaatklāja, ka ļaudis, kurš no tiem vingroja dabā, ziņoja, ka jutuši pietiekami daudz pozitīvu emociju un ne vairāk negatīvu emociju nekā šie, kurš no tiem vingroja telpās.

Bet pat tā ir apstiprināts, ka vingrošana dabā papildina kognitīvās ietver un pazemina hronisku slimību, kā piemērs, centrs slimību un vēža, risku.

Ja meklējat šķirņu, vienkāršas metodes, kā cietināt savu garīgo veselību un vispārējo labsajūtu, apsveriet iespēju savam tipiskais darbam lai pievienotu apmēram vingrinājumus un mēģiniet rīkoties dabiskā vidē.

III. Vingrinājumu šķirnes, ko varat izpildīt dabā

Ir liels skaits daudzskaitlīgu vingrojumu šķirņu, ko varat izpildīt dabā. Dažas populāras varbūtības satur:

• Kāpšana
• Skriešana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Pastaigāšanās
• Telšu vieta
• Makšķerēšana
• Putnu vērošana
• Dabas uzņemšana

Jums piemērotākais vingrinājumu veids iespējams, būs būs atkarīgs no jūsu individuālajām interesēm un spējām. Ja esat vingrošanā, noderīgs sākt izmantojot kaut ko mazietekmīgu, kā piemērs, pastaigu par to, vai pārgājienu. Kad vingrošana ir ieguvuši ērtāka, varat soli pa solim paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu.

Bez atsauces uz kā veids, kā, kādu vingrinājumu šķirņu izvēlaties, atcerieties veiciet to patīkamā un ilgtspējīgā kaut kādā veidā. Ja jūtat, ka baidāties no saviem treniņiem, ir mazāka potenciāls galu galā tos pielāgoties.

IV. Veids, kā sākt nodarboties izmantojot vingrošanu dabā

Ja esat vingrošanā dabā, šeit ir pāris idejas, kas varētu palīdzēt jums sākt:

• Sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet intensitāti un ilgumu, kad jūtaties turīgāks.
• Izvēlieties darbības, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un iezīme piemērotas jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
• Valkā kārtās, ar nolūku vari attīstīties laikapstākļiem.
• Ņemiet līdzi ūdeni un uzkodas.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un veiciet piesardzības pasākumus, ar nolūku saglabātu drošību.

Ar nolūku iegūtu sīkāku informāciju attiecībā uz to, vienkāršas metodes, kā sākt vingrot dabā, skatiet vairs norādītos resursus.

V. Informācija, vienkāršas metodes, kā palikt drošību, vingrojot dabā

Vingrojot dabā, tas ir ļoti svarīgi pielāgoties piesardzības pasākumus, ar nolūku saglabātu drošību. Šeit ir pāris idejas.

• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un uzmanieties, ar nolūku nepaklutu par to, vai nenokristu.
• Valkājiet tieši cauri apstākļiem atbilstošu apģērbu un apavus.
• Ņemiet līdzi ūdeni un uzkodas un dzeriet liels skaits šķidruma visa treniņa laika garumā.
• Ja dodaties pārgājienā par to, vai braucat izmantojot velosipēdu, dariet kādam zināmu, kurp dodaties un kad plānojat atgriezties.
• Esiet izglītots attiecībā uz siltuma dūriena, dehidratācijas un citu mūsu apkārtnes apdraudējumu risku.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku pārbaudīt drošu un patīkamu pieredzi, vingrojot dabā.

VI. Izplatīti mīti attiecībā uz vingrošanu dabā

Ir izvēle mīti attiecībā uz vingrošanu dabā, kas varbūt neļaut vecākiem gūt labumu no no šīs darbības. Viens no svarīgākajiem visizplatītākajiem mītiem ir šādā veidā:

• Ar nolūku sportotu dabā, vajadzētu būt labā formā.
• Vingrošana dabā ir bīstama.
• Vingrošana dabā ir paredzēta vienkārši tiem, kas uzturas laukos.
• Vingrošana dabā ir vienkārši pārāk dārga.

Daudz no šiem mīti ir nepatiesi. Īstenībā vingrošana dabā ir noderīga visu vecumu un fiziskās sagatavotības līmeņa vecākiem. Lai varētu varētu arī būt droša kustība, izņemot veicat piesardzības pasākumus, ar nolūku saglabātu drošību. Un jums nešķiet esam jādzīvo lauksaimniecības apvidū, ar nolūku izbaudītu fiziskās darbības dažas lieliskas priekšrocības dabā. Papildus pilsētās ir liels skaits iespēju vingrot dabā.

Ja vēlaties sākt vingrot dabā, tomēr jūs uztrauc jebkura persona no tiem mītiem, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai kvalificētu personīgo treneri. Šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums sākt gūt labumu vingrojumu programmu, kas ir droša un atbilstoša jūsu individuālajām vajadzībām.

VII. Aktīvi vingrošanas iespēju lokašanai dabā

Šeit ir pāris avoti, ar nolūku atrastu vingrošanas varbūtības dabā:

* Nacionālā parka dienests: veselība un labsajūta
* REI: Atrodiet āra vingrinājumus netālu no jums
* Active.com: atrodiet tuvumā esošus āra vingrinājumus
* Trailfinder.com: atrodiet āra vingrinājumus netālu no jums
* Dabas aizsardzība: atrodiet sev tuvumā esošu projektu
* USDA meža dienests: atrodiet projektu
* Nacionālā parka dienests: brīvprātīgais
* Nacionālā Audubon biedrība: brīvprātīgais
* Zemes trasta alianse: brīvprātīgais
* Dabas aizsardzība: atrodiet sev tuvumā esošu projektu

Dabas priekšrocības garīgajai veselībai

Ir apstiprināts, ka dabai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, radošuma veicināšanai un relaksācijas veicināšanai.

Daži no šo ieguvumu iemesliem ir tas, ka raksturs rada miera un klusuma sajūtu. Pavadot laiku dabā, jūs ieskauj skati, skaņas un smaržas, kas ir nomierinošas un relaksējošas. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku aprobežoties zem spiediena līmeni un cietināt garastāvokli.

Bet pat tā raksturs varētu papildus prezentēt iespējas sajūtu. Kad jūs saskaraties izmantojot izaicinājumiem, tieši cauri pavadīšana dabā varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums ielūkoties plašāku ainu un noteikt cenu apkārtējās globālā brīnišķīgā lieta par. Tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku cietināt garastāvokli un dzīves skatījumu.

Pēdējoreiz, raksturs varētu papildus pārbaudīt kopības sajūtu. Pavadot laiku dabā, jūs nepārtraukti ieskauj citi ļaudis, kurš no tiem papildus izbauda brīvdabu. Tas, iespējams, varētu radīt saiknes un aktīvi sajūtu, kas varētu būt labvēlīga garīgajai veselībai.

Ja veidus, vienkāršas metodes, kā cietināt savu garīgo veselību, tieši cauri pavadīšana dabā ir nozīmīga potenciāls. Ir liels skaits šķirņu, vienkāršas metodes, kā izdarīt šo, kā piemērs, staigāt, pārgājienos, kempingā par to, vai dārzā. Pat dažu minūšu pavadīšana dabā katru dienu varētu papildus neapšaubāmi ietekmēt jūsu garastāvokli un labsajūtu.

IX. Veids, kā uzturēt kontaktus izmantojot dabu savā tipiskais dzīvē

Ikdienā ir liels skaits šķirņu, vienkāršas metodes, kā uzturēt kontaktus izmantojot dabu. Šeit ir pāris idejas.

• Padodieties apkārt zaļajās zonās. Dodieties pastaigās pa parku, dārzojiet savu pagalmu un pat viegli apsēdieties pie lieveņa un baudiet skatu.
• Ej ārā. Neskatoties uz to, ka dzīvojat pilsētā, iedomājams, sasniedzama ir pāris parki par to, vai zaļās zonas. Dodieties pastaigā par to, vai brauciet izmantojot velosipēdu pa tām par to, vai viegli apsēdieties un atpūtieties.
• Ienes dabu telpās. Pievienojiet augus savai mājai par to, vai birojam par to, vai iegādājieties dabiskus rotājumus.
• Nodarbojieties izmantojot vaļaspriekiem ārā. Dodieties pārgājienos, kempingā, makšķerējiet par to, vai skatieties uz priekšu putnus.
• Iesaistieties mūsu apkārtnes problēmu risināšanā. Brīvprātīgi piedalieties vietējā mūsu apkārtnes organizācijā par to, vai ziedojiet kādai.

Saziņai izmantojot dabu varētu būt dažādas priekšrocības jūsu garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un radošuma veicināšanai. Šis ir iemesls centieties iet cauri ārā un gūt labumu dabu, cik nepārtraukti vien iedomājams.

J: Kādi ir priekšrocības no vingrošanas dabā?

A: Vingrošanai dabā ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Attīstījies temperaments
• Pazemināts spriedze
• Paaugstināta jauda
• Attīstījies snauda
• Uzlabota iztēle
• Pazemināts hronisku slimību briesmas

J: Kādus vingrinājumu veidus varat izpildīt dabā?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu vingrinājumu šķirņu, ko varat izpildīt dabā, tostarp:

• Pastaigāšanās
• Skriešana
• Kāpšana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Makšķerēšana
• Telšu vieta

J: Veids, kā es varēšu sākt nodarboties izmantojot vingrošanu dabā?

A: Šeit ir pāris idejas, vienkāršas metodes, kā sākt vingrot dabā:

• Izvēlieties dabisku vidi, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un iezīme droša vingrošanai.
• Sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu tieši cauri visā.
• Valkājiet ērtu apģērbu un apavus, kas piestāv tieši cauri apstākļiem.
• Ņemiet līdzi ūdeni un uzkodas, papildus iepriekš treniņa, kā veids, kā laika garumā un tāpēc atcerieties hidratējiet un uzpildiet degvielu.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības par to, vai diskomfortu.