Uzmanīgu kustību meditācija Kustini savu ķermeni, nomierina prātu

II. Kas ir apzinātu kustību meditācija?

III. Uzmanīgas darbības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības zem spiediena mazināšanai

IV. Labākais veids, kā izpildīt apzinātu kustību meditāciju

V. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

VI. Vadlīnijas darba sākšanai

VII. Aktīvi tālākizglītībai

VIII. Problēmas un no viņu risinājumi

IX.

X. Izvēle pie darbību

Kalpot kā	Risinājums
Treniņš	Aerobikas treniņu rutīnas, kā piemērs, skriešana, peldēšana par to, vai riteņbraukšana, varētu arī atbalstīt apgriezt zem spiediena līmeni, atbrīvojot endorfīnus, kam ir garastāvokļa modificēšana.
Acs	Acs ir statuss, kad esi klāt un apzinies savas idejas un emocijas. To varētu arī izkopt, ar meditāciju, jogu par to, vai alternatīvas pie apzinātību balstītas prakses.
Meditācija	Meditācija ir konvencija, kas nāk komplektā koncentrēšanos pie pašreizējo brīdi un domu un jūtu atlaišanu. Tas varētu labi atbalstīt apgriezt zem spiediena līmeni un pastiprināt relaksāciju.
Apzinātu kustību meditācija	Uzmanīgas darbības meditācija apvieno vingrinājumu, apzinātības un meditācijas dažas lieliskas priekšrocības. Tas var būt jauns vingrošanas veids, ko varētu arī izpildīt atšķirīga vecuma un fiziskās sagatavotības tauta.
Vingrojuma nomierinošā efektivitāte	Treniņi, acs un meditācija varētu arī klusināt prātu. Praktizējot kopējais, apzinātas darbības meditācija varētu arī prezentēt spēcīgu tipu, labākais veids, kā minimizēt stresu, stiprināt garastāvokli un pastiprināt relaksāciju.

Kas ir apzinātu kustību meditācija?

Uzmanīgas darbības meditācija ir meditācijas veids, kas sajauc jogas par to, vai tai chi fizisko praksi izmantojot apzinātības garīgo praksi. Tas var būt izstrādāts, tā palīdzētu jums pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un pacelt pievērst uzmanību savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas.

Apzinātu kustību meditāciju varētu arī ievērot vairākos apstākļos, tostarp mājā, jogas studijā par to, vai dabiskā vidē. To varētu arī izpildīt labākais veids, kā atsevišķu praksi par to, vai labākais veids, kā daļu no regulāras jogas par to, vai tai chi prakses.

Apzinātas darbības meditācija ir maiga un pieejama konvencija, kas varētu būt noderīga visu vecumu un fiziskās sagatavotības līmeņa vecākiem. Tas var būt efektīvs veids, labākais veids, kā minimizēt stresu, stiprināt garastāvokli un stiprināt vispārējo labsajūtu.

III. Uzmanīgas darbības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības zem spiediena mazināšanai

Ir apstiprināts, ka apzinātas darbības meditācijai ir dažādas priekšrocības zem spiediena mazināšanai, tostarp:

• Samazināta trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta atvieglojums
• Uzlabota pašvērtība
• Attīstīts snauda

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, iedomājams, ir saistītas izmantojot faktu, ka apzinātas darbības meditācija palīdz klusināt prātu un ķermeni un apgriezt zem spiediena hormonus, kā piemērs, kortizolu.

Vienā pētījumā līdzstrādnieki, kurš no tiem astoņas nedēļas praktizēja apzinātu kustību meditāciju, radās ievērojamu histērijas un depresijas samazināšanos, papildus pozitīvā noskaņojuma pieaugumu.

Citā pētījumā konstatēts, ka apzinātas darbības meditācija varētu arī atbalstīt stiprināt snauž kvalitāti un apgriezt laiki nogurumu.

Ja meklējat tipu, labākais veids, kā apgriezt stresu un stiprināt savu garīgo veselību, apzinātas darbības meditācija ir nopietna potenciāls. Lai varētu ir viegla un efektīva konvencija, ko varētu arī izpildīt jebkurā kādā brīdī un nevis.

IV. Labākais veids, kā izpildīt apzinātu kustību meditāciju

Apzinātu kustību meditāciju varētu arī izpildīt jebkurā kaut kādā veidā, kas jums tas kaut kā šķiet mierā un dabiski. Nešķiet esam pareizu par to, vai nepareizu tipu, labākais veids, kā izmēģināt šo. No otras puses ir dažas elementārais kustības, kas varbūt atbalstīt jums sākt darbu.

1. Atrodi klusu vietu, kurā vari atslābināties un tevi netraucēs.

2. Sēdiet par to, vai stāviet ērtā pozā. Varat aizvērt acis par to, vai paturēt tās atvērtas paļaujoties no ar nolūku, kas jums tas kaut kā šķiet turīgāks.

3. Pievērsiet uzmanību savai elpai. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt plaušās un izplūst no tām.

4. Elpojot, ļaujiet ķermenim atslābināties. Atrauties no jebkura trauksmes par to, vai zem spiediena, ko jūs turat.

5. Sāciet kustināt savu ķermeni lēni un klusi. Jūs varat pastaigāties, skriet, lēkāt par to, vai izpildīt jebkura cita forma darbības, kas emocijas izcili.

6. Darbības kādā brīdī turpiniet apzināties savai elpai. Ievērojiet, labākais veids, kā emocijas jūsu ķermenis, pārvietojoties.

7. Esiet klāt pašlaik. Neuztraucieties attiecībā uz pagātni par to, vai nākotni. Viegli koncentrējieties pie pašreizējo brīdi un izbaudiet ķermeņa darbības sajūtu.

8. Turpiniet iet tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un lēnām atgriezieties normālā apziņas stāvoklī.

Apzinātas darbības meditācija varētu būt efektīvs veids, labākais veids, kā minimizēt stresu, stiprināt garastāvokli un būt kontaktā izmantojot savu ķermeni. Lai varētu ir viegla konvencija, ko varētu arī izpildīt jebkurā vietā, un tas ir iemesls efektīvs veids, labākais veids, kā lai pievienotu savai standarta dzīvei saprātīgi diezgan daudz uzmanības.

V. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

Praktizējot apzinātu kustību meditāciju, tas ir ļoti svarīgi izvairīties no no šādām izplatītām kļūdām:

• Mēģina vadīt sevi atslābināties.
• Pārmērīga savu domu par to, vai jūtu pētījums.
• Jūs zaudējat drosmi, ja nevarat pievērst uzmanību.
• Kad novietots nākamais sevi izmantojot citiem.
• Šaubas attiecībā uz apzinātas darbības meditācijas priekšrocībām.

Ja atklājat, ka pieļaujat kādu no šīm kļūdām, viegli atzīstiet tās un atlaidiet tās. Uzmanīgas darbības meditācijas uzdevums nešķiet esam būt ideālam, tomēr gan viegli būt klātesošam un pievērst uzmanību savu pieredzi.

VI. Vadlīnijas darba sākšanai

Šeit ir pāris idejas, labākais veids, kā sākt izmantojot apzinātu kustību meditāciju:

• Sāciet, izvēloties ērtu vietu, kurā nodarboties. Jūs varat ieņemt vietu pie nakts iestāšanās, apgulties pie grīdas segums par to, vai celties.
• Valkājiet brīvu, ērtu apģērbu, kas neierobežos jūsu darbības.
• Atrodiet diennakts laiku, kad ir mazāka potenciāls tikt pārtraukta.
• Iestatiet taimeri pie 5-10 minūtēm. Jūs varat regulāri paplašināt prakses ilgumu, kad tas ir ieguvuši turīgāks.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.”
• Pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet kāju sajūtu uz planētas, ķermeņa svaru pie nakts iestāšanās par to, vai grīdas segums, elpas sajūtu, kas kustas iekšpusē un ārā no ķermeņa.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, neuztraucieties. Viegli reti pievērsiet uzmanību elpai par to, vai sajūtām savā ķermenī.
• Kad taimeris izslēdzas, lēnām atveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.

Aktīvi tālākizglītībai

Šeit ir pāris avoti, tā uzzinātu diezgan daudz attiecībā uz apzinātu kustību meditāciju un tās priekšrocībām zem spiediena mazināšanai:

Problēmas un no viņu risinājumi

J: Persona ir cieņa vairāki no apzinātu kustību meditāciju un citiem meditācijas veidiem?

A: Uzmanīgas darbības meditācija ir meditācijas veids, kas sajauc darbības fizisko aktivitāti izmantojot apzinātības garīgo praksi. Citi meditācijas šķirņu veidi satur sēdēšanu klusā stāvoklī un koncentrēšanos pie elpu par to, vai mantru. Uzmanīgas darbības meditācija atļauj apzināties jūsu standarta aktivitātēm, kā piemērs, staigāšanai, skriešanai par to, vai jogai.

J: Kādas ir apzinātas darbības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātas darbības meditācijai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un uzmanības palielināšanai. Tas var papildus atbalstīt stiprināt jūsu fizisko veselību, pazeminot pārbaudījumi, veicot uzlabojumus elastību un veicot uzlabojumus imūnsistēmu.

J: Labākais veids, kā izpildīt apzinātas darbības meditāciju?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, labākais veids, kā izpildīt apzinātu kustību meditāciju. Jūs varat sākt, viegli savam ķermenim, pārvietojoties. Ievērojiet, labākais veids, kā emocijas jūsu ķermenis, ejot, skrienot par to, vai nodarbojoties izmantojot jogu. Pievērsiet uzmanību sajūtām pēdās, kājās, rokās un rumpī. Ievērojiet, labākais veids, kā jūsu elpa mainās, pārvietojoties.

Varat papildus mēģināt pievērst uzmanību pie elpu, kad pārvietojaties. Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet un ievērojiet, labākais veids, kā elpa emocijas jūsu ķermenī. Varat papildus mēģināt kopēt mantru par to, vai pozitīvu apstiprinājumu sev, pārvietojoties.

Izšķirošs ir atklāt pārvietošanās tipu, kas jums tas kaut kā šķiet mierā un patīkami. Nešķiet esam īstena par to, vai nepareiza forma, labākais veids, kā izpildīt apzinātu kustību meditāciju. Viegli eksperimentējiet, līdz atrodat sev piemērotu praksi.

J: Kādas ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot uzmanīgu kustību meditāciju?

A: Dažas izplatītākās kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot apzinātas darbības meditāciju, ir šādas:

* Mēģina izdarīt vienkārši pārāk liels skaits vienkārši pārāk impulsīvi. Jums būs nepieciešams sākt lēnām un regulāri paplašināt laiku, ko pavadāt, veicot uzmanīgu kustību meditāciju.
* Saņem drosmi, ja pieļaujat kļūdas. Visi un dažādi pieļauj kļūdas, apgūstot jaunas spējas. Viegli turpiniet trenēties, un jūs beidzot kļūsit pacelt.
* Saskaņot sevi izmantojot citiem. Katrs un katrs vīrietis ir īpašs, un tas, kas piestāv vismaz vienam, varētu arī nederēt citam. Viegli koncentrējieties pie savu praksi un neļaujieties satraukumam attiecībā uz to, ko dara citi.

J: Labākais veids, kā es darīšu sākt izmantojot apzinātu kustību meditāciju?

A: Var atrast diezgan daudzi avoti, tā palīdzētu jums sākt izmantojot apzinātu kustību meditāciju. Jūs varat atklāt grāmatas, DVD un tiešsaistes kursus, kas varbūt iemācīt prakses pamatus. Varat papildus atklāt vietējās kursi par to, vai darbnīcas, kas nodrošina akadēmisks attiecībā uz apzinātu kustību meditāciju.

Ja nezināt, izmantojot ko sākt, varat pārbaudīt šādus padomus:

* Atrodiet ērtu vietu, kurā nodarboties. Jūs varat izpildīt apzinātas darbības meditāciju jebkurā vietā, taču ir izdevīgi atklāt vietu, kurā jūs netraucēsit.
* Valkājiet ērtu apģērbu. Jums pienākums būt iespējai brīvi manevrēt, nejūtoties ierobežoti.
* Sāciet, vingrinoties vienkārši pāris minūtes katru dienu. Jūs varat regulāri paplašināt laiku, ko pavadāt vingrošanai, kad konvencija ir ieguvuši ērtāka.
* Darbības kādā brīdī koncentrējieties pie elpu. Darbības kādā brīdī pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī.
* Esiet pacietīgs pretstatā sevi. Katrs un katrs vīrietis ir īpašs, un tas, kas piestāv vismaz vienam, varētu arī nederēt citam. Viegli turpiniet ievērot, un jūs beidzot atradīsit praksi, kas jums noderēs.

Vingrojumi ir enerģisks ārstēšana zem spiediena mazināšanai un garīgās veselības pastiprināšanai. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kam ir garastāvokļa modificēšana. Vingrojumi var papildus atbalstīt stiprināt miegu, minimizēt iekaisumu un paplašināt enerģijas līmeni. Ja meklējat dabisku tipu, labākais veids, kā minimizēt stresu un stiprināt savu garīgo veselību, apsveriet iespēju savai standarta rutīnai lai pievienotu diezgan daudz vingrinājumu.

J: Kas ir apzinātas darbības meditācija?
A: Uzmanīgas darbības meditācija ir meditācijas veids, kas sajauc darbības fizisko aktivitāti izmantojot apzinātības garīgo praksi. Tas var būt veids, labākais veids, kā piestiprināt izmantojot savu ķermeni un prātu atvieglinātā un uzmanīgā kaut kādā veidā.

J: Kādas ir uzmanīgas darbības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības zem spiediena mazināšanai?
A: Ir apstiprināts, ka apzinātas darbības meditācijai ir dažādas priekšrocības zem spiediena mazināšanai, tostarp:

* Histērijas mazināšana
* Garastāvokļa modificēšana
* Enerģijas līmeņa paaugstināšana
* Sāpju mazināšana
* Snauž modificēšana
* Dot stimulu fokusu un koncentrēšanos

J: Labākais veids, kā izpildīt apzinātas darbības meditāciju?
A: Šeit ir pāris viegli soļi, tā sāktu izmantojot apzinātu kustību meditāciju:

1. Atrodiet ērtu vietu, kurā ieņemt vietu par to, vai stāvēt.
2. Aizveriet acis par to, vai koncentrējieties pie vietu uz planētas sev priekšā.
3. Pievērsiet uzmanību savai elpai. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt jūsu ķermenī un atstāj to.
4. Elpojot sāciet identificēt emocijas savā ķermenī. Ievērojiet savu kāju sajūtu uz planētas, ķermeņa svaru sēdeklī, apģērba sajūtu pie ādas.
5. Atļauj savam prātam klīst. Kad pamanāt, ka jūsu domas ir apmaldījies, reti pievērsiet uzmanību elpai.
6. Turpiniet ievērot tik ilgi, cik vēlaties.