Brīvdabas svētlaime, kā jūs varat raksturs papildina garīgo veselību vingrošanas caur

Atrodi a

Priekšmets	Ietver
Vingrojiet ārā	Papildina garastāvokli, mazina stresu, palielina enerģiju, palielina radošumu, papildina miegu
Garīgā labsajūta	Samazinās trauksmi, depresiju un PTSD simptomus, papildina pašcieņu, palielina izturību
Raksturs	Piegādā miera un relaksācijas sajūtu, mazina stresu, papildina garastāvokli
Ārā	Dod svaigu gaisu un sauli, sniedz varbūtības sociālajai mijiedarbībai, rosina fiziskās darbības
Veselība	Papildina vispārējo veselību un pašsajūtu, samazinās hronisku slimību risku

II. Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai

Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, enerģijas līmeņa paaugstināšanai un relaksācijas un labsajūtas veicināšanai.

Viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Profilaktiskā medicīnaatklāja, ka ļaudis, kurš no tiem vingroja ārpus telpām ne mazāk kā minūtes 3 reizes katru nedēļu, ziņoja attiecībā uz zemāku zem spiediena un histērijas līmeni nekā šiem, kurš no tiem vingroja iekštelpās par to, ja jebkādā ziņā nesportoja.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Veselības psiholoģijaatklāja, ka ļaudis, kurš no tiem vingroja ārā, notika lielāku pozitīvo emociju pieaugumu un lielāku negatīvo emociju samazināšanos nekā šie, kurš no tiem vingroja telpās.

Bet pat tā žurnālā pārraidīts analīze Mūsu apkārtnes zinātne un paaudze atklāja, ka vecākiem, kurš no tiem vingroja dabiskā vidē, kādreiz bija samazinājums kortizola, zem spiediena hormona, apmērs nekā šiem, kurš no tiem vingroja pilsētvidē.

Tie eksponāti liecina, ka ārtelpas treniņu rutīnas parasti ir ļoti noderīgs veids, kā jūs varat spēcināt garīgo veselību un labklājību. Ja meklējat tipu, kā jūs varat samazināt stresu, spēcināt garastāvokli par to, ja paplašināt enerģijas līmeni, apsveriet iespēju savai rutīnai lai pievienotu vingrošanu ārā.

II. Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai

Ārtelpas vingrinājumiem ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp:

• Samazinājies spriedze
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta jauda
• Attīstīts snauda
• Uzlabota iztēle
• Samazinājies depresijas un histērijas iespēja

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, iespējams, ir saistītas izmantojot faktu, ka visur pavadīšana dabā var arī atbalstīt samazināt stresu, spēcināt garastāvokli un spēcināt vispārējo labsajūtu.

Kādā pētījumā pētnieki atklāja, ka vecākiem, kurš no tiem pavadīja 20 minūtes staigājot dabiskā vidē, kādreiz bija samazinājums kortizola (zem spiediena hormona) apmērs un labāks serotonīna apmērs (garastāvokli uzlabojošs hormons) nekā šiem, kurš no tiem staigāja pilsētas vidē.

Citā pētījumā atklājās, ka ļaudis, kurš no tiem vakariņoja dabā, jutās pietiekami daudz atslābinājušies, laimīgāki un enerģiskāki, papildus daudz mazāk zem spiediena un nemierīgi nekā šie, kurš no tiem dabā nepavadīja laiku.

Tie ziņojumi liecina, ka visur pavadīšanai dabā parasti ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un enerģijas līmeņa paaugstināšanai.

IV. Vadlīnijas, kā jūs varat palikt motivāciju

Rūpēties par motivāciju vingrot ārā parasti ir problēma, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties palīdzētu sev noturēties attiecībā uz.

• Izvirziet reālus mērķus. Nemēģiniet darīt vienkārši pārāk liels skaits vienkārši pārāk impulsīvi, pretējā varbūt jūs impulsīvi zaudēsiet drosmi. Sāciet izmantojot nelielu, sasniedzamu mērķu uzstādīšanu un regulāri palieliniet intensitāti un ilgumu, kad jūtaties turīgāks.
• Atrodiet vingrošanas draugu. Kad jums ir jebkura persona, izmantojot kuru viss vingrot, jūs varat palikt motivāciju un atbildību.
• Padariet vingrinājumu jautru. Atrodiet darbības, kas jums mīlu to un kuras jūs gaidīsit.
• Apbalvojiet sevi. Kad esat sasniedzis savus mērķus, piešķiriet sev atlīdzību, cenšoties atzīmētu savu progresu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat paplašināt savas varbūtības pielāgoties ārtelpas vingrinājumu rutīnu un baudīt no dabas rezultāti pie jūsu garīgo veselību.

V. Izplatītākie izaicinājumi vingrošanā ārā un to pārvarēšana

Pastāv vairākas izplatītas jautājumi, izmantojot kurām ļaudis iet cauri, mēģinot iekļaut ārtelpas vingrinājumus savā tipiskais darbā. Tie izaicinājumi var arī ielenkt:

Viscaur zaudējums: pietiekami daudz vecākiem tas kaut kā šķiet, ka viņiem nav diezgan liels skaits visur, cenšoties nāktu līdzi vingrošanu ārā savā aizņemtajā grafikā.
Klimats: nelabvēlīgi klimats var arī radīt nepatikšanas izkļūšanu ārā un vingrošanu.
Nepazīstamība izmantojot vingrošanu ārā: pāris ļaudis var arī nezināt, kā jūs varat sākt vingrošanu ārā par to, ja kādas darbības izpildīt.
Drošības problēmas: ļaudis parasti ir noraizējušies attiecībā uz drošību, vingrojot ārā, specifiski nepazīstamās vietās.

Metodes, kā triumfēt pār šos izaicinājumus:

Atvēliet laiku vingrošanai ārā: ja jums vēlas visur, mēģiniet atklāt veidus, kā jūs varat iekļaut ārtelpas vingrinājumus savā tipiskais rutīnā. Tas būtu norādīt pastaigāšanos pusdienas pārtraukumā, skriešanu pēc darba par to, ja suņa izvešanu pārgājienā nedēļas nogalēs.
Ģērbieties pareizi laikapstākļiem: vingrojot ārā, tas ir ļoti svarīgi dekorēt pareizi laikapstākļiem. Tas norāda uzvilkt slāņus, kurus varat vienkāršiem nolūkiem aizņemt par to, ja lai pievienotu pēc vēlmes. Jums būs nepieciešams papildus uzvilkt ērtus un atbalstošus apavus.
Uzziniet attiecībā uz vingrošanu ārā: var atrast diezgan daudzi avoti, cenšoties palīdzētu jums noteikt attiecībā uz vingrošanu ārā. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes videoklipus, kas varbūt rādīt attiecībā uz pārāk daudzveidīgiem vingrinājumiem, kā jūs varat sākt un tāpēc, ka palikt drošību.
Esiet izglītots attiecībā uz drošības apsvērumiem: vingrojot ārā, tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību drošības apsvērumus. Tas norāda pievērst uzmanību savu apkārtni, rīkoties hidratāciju un turēties pa gabalu no no riskantām darbībām.

Ievērojot šos padomus, jūs varat triumfēt pār ārtelpas vingrinājumu izaicinājumus un gūt prieku no daudzās dažas lieliskas priekšrocības, ko tas nodrošina.

VI. Drošības elementi vingrošanai ārpus telpām

Vingrojot ārā, tas ir ļoti svarīgi pielāgoties piesardzības pasākumus, cenšoties saglabātu drošību. Šeit ir pāris idejas:

• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un uzmanieties attiecībā uz iespējamiem apdraudējumiem, kā piemērs, satiksmi, slidenu virsmu un nelīdzenu reljefu.
• Valkājiet visur apstākļiem atbilstošu apģērbu un apavus.
• Ņemiet līdzi ūdeni un uzkodas un dzeriet liels skaits šķidruma, cenšoties saglabātu hidratāciju.
• Ja jūtaties garlaicīgi par to, ja reibonis, pārtrauciet vingrot un atpūtieties.
• Ja jūtat grūtības par to, ja diskomfortu, pārtrauciet vingrošanu un apmeklējiet ārstu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat atbalstīt palikt drošību, vienlaikus ar izbaudot ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības.

VII. Atsauksmes attiecībā uz ārtelpas vingrinājumu priekšrocībām garīgajai veselībai

Ir arvien pietiekami daudz pētījumu, kas liecina, ka vingrošana ārā var arī prezentēt dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp apgriezt stresu, spēcināt garastāvokli un paaugstināt pašcieņu.

Viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Veselības psiholoģijaatklāja, ka ļaudis, kurš no tiem vingroja ārā, ziņoja, ka emocijas laimīgāki un relaksētāki nekā šie, kurš no tiem vingroja telpās.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Profilakses zinātneatklāja, ka vecākiem, kurš no tiem vingroja ārā, kādreiz bija samazinājums zem spiediena hormona kortizola apmērs nekā šiem, kurš no tiem vingroja telpās.

Bet pat tā žurnālā pārraidīts analīze Mūsu apkārtnes psiholoģijas žurnāls atklāja, ka ļaudis, kurš no tiem vingroja ārā, ziņoja, ka emocijas pietiekami daudz saistīti izmantojot dabu un iezīme pozitīvāki attiecībā uz savu dzīvi nekā tie, kas vingro iekštelpās.

Tie ziņojumi liecina, ka ārtelpas treniņu rutīnas parasti ir enerģisks ārstēšana garīgās veselības pastiprināšanai. Ja meklējat tipu, kā jūs varat spēcināt garastāvokli, samazināt stresu par to, ja spēcināt vispārējo labsajūtu, apsveriet iespēju savai rutīnai lai pievienotu kādu ārtelpas vingrinājumu.

Noslēgumā jāsaka, ka arvien pietiekami daudz pierādījumu liecina, ka ārtelpas treniņu rutīnas var arī noteikti ietekmēt garīgo veselību. Ir apstiprināts, ka pie dabu balstītas iejaukšanās, kā piemērs, pastaigāšanās pa zaļajām zonām, samazinās stresu, papildina garastāvokli un veicina radošumu. Vingrošana ārā var papildus atbalstīt spēcināt cieši aizmidzis kvalitāti un samazināt histērijas un depresijas simptomus. Ja meklējat tipu, kā jūs varat spēcināt savu garīgo veselību, apsveriet iespēju savā rutīnā iekļaut pietiekami daudz ārtelpas vingrinājumu.

uzdotie problēmas

J: Kādas ir ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai?

A: Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, enerģijas līmeņa paaugstināšanai un relaksācijas un labsajūtas veicināšanai.

J: Metodes, kā es varēšu sākt nodarboties izmantojot vingrošanu ārā?

A: Ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties sāktu nodarboties izmantojot vingrošanu ārā. Sākumā, izvēlieties darbības tipu, kas jums mīlu to un ir pieņemams jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Otrkārt, atrodiet drošu un patīkamu vietu, kurā vingrot ārā. Treškārt, uzstādiet sev reālus mērķus un visur visā regulāri palieliniet darbības līmeni.

J: Kādi ir pāris idejas, kā jūs varat palikt motivāciju?

A: Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, cenšoties saglabātu motivāciju vingrot ārā. Sākumā, atrodiet draugu par to, ja mājsaimniecības locekli, kas savienojumā ar jums iespējams vingrot. Otrkārt, uzstādiet sev mērķus un izsekojiet savam progresam. Treškārt, apbalvojiet sevi attiecībā uz saviem piepildījumam.

J: Kādi ir pāris izplatītākie izaicinājumi ārtelpas vingrinājumiem un tāpēc, ka es varēšu tos triumfēt pār?

A: Dažas izplatītas ārtelpas vingrinājumu jautājumi ir visur gadījumi, blaktis un flora un fauna. Kā veids, kā pārvarētu šīs jautājumi, varat dekorēt pareizi laikapstākļiem, uzvilkt kukaiņu atbaidīšanas līdzekļus un pievērst uzmanību savu apkārtni.

J: Kādi ir drošības elementi vingrošanai ārpus telpām?

A: Ir dažādība drošības elementi, kas jums jāievēro, vingrojot ārpus telpām. Šie satur piemērotu zābaku valkāšanu, hidratāciju un apkārtējās mūsu vides apzināšanos.

J: Kādi ziņojumi ir veikti attiecībā uz ārtelpas vingrinājumu priekšrocībām garīgajai veselībai?

A: Ir veikti pietiekami daudz ziņojumi attiecībā uz ārtelpas vingrinājumu priekšrocībām garīgajai veselībai. Tie ziņojumi atklāja, ka vingrošana ārā var arī atbalstīt samazināt stresu, spēcināt garastāvokli, paaugstināt enerģijas līmeni un uzlabot relaksācijas un labsajūtas sajūtu.

J: Kādi ir pieejamie avoti vingrošanai ārā?

A: Var atrast pietiekami daudz avoti vingrošanai ārpus telpām. Šie satur tiešsaistes resursus, grāmatas un lietotnes.

J: Kādas ir ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai?

A: Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, enerģijas līmeņa paaugstināšanai un miera un relaksācijas emocijas veicināšanai.

J: Metodes, kā es varēšu sākt nodarboties izmantojot vingrošanu ārā?

A: Ja esat amatieris vingrošanā ārā, ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties sāktu darbu. Sākumā, izvēlieties aktivitāti, kas jums mīlu to un iezīme atbilstoša jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Otrkārt, atrodiet drošu un patīkamu vietu, kurā vingrot ārā. Treškārt, uzstādiet sev reālus mērķus un visur visā regulāri palieliniet darbības līmeni.

J: Kādi ir pāris idejas, kā jūs varat palikt motivāciju nodarboties izmantojot vingrošanu ārā?

A: Šeit ir pāris idejas, kā jūs varat palikt motivāciju vingrot ārā:

* Atrodiet treniņu draugu par to, ja grupu, cenšoties jūs būs atbildīgi.
* Izvirziet sev mērķus un izsekojiet savam progresam.
* Padariet vingrošanu ārā attiecībā uz daļu no savas tipiskais.
* Atrodiet darbības, kas jums mīlu to un kas ir izaicinošas, tomēr nešķiet esam nepārvaramas.
* Atalgojiet sevi attiecībā uz saviem piepildījumam.